نظام الاكل الصحي ..

نظام الاكل الصحى



لكثير من المبتدئين يسألون عن النظام الغذائى اللازم إتباعه لزيادة الوزن لذلك
أود أن أطرح عليكم هذا النظام الغذائى المتكامل الخالى من أى نوع من المنشطات...

أولاً:- وجبة الإفطار تحتوى على:-
- لبن طبيعى (بلاش بودره) يفضل يكون جمسى نظرا لإحتواءه على نسب عالية من الكالسيوم حوالى 350 مل
- من واحد إلى إثنين رغيف عيش بلدى كبير (مصدر للكربوهيدرات أو النشويات)
- طبق عسل أسود متوسط الحجم (مصدر للحديد ويعطى سعرات حرارية عالية وطاقه)
- كوب أو إثنين زبادى (مصدر للكالسيوم)
- من 6-8 بيضات يفضل نزع الصفار والإكتفاء بالبياض نظراً لأن القيمة البروتينيه موجودة فى البياض أما الصفار فله بعض الأضرار مثل رفع نسبة الكوليسترول ويسبب أحياناً حساسيه لدى بعض الأشخاص وبياض البيض يعتبر من أفضل انواع البوتين الحيوانى اللتى يمتصها الجسم بسهولة.
- طبق فول بالزيت متوسط أو كبير فالحجم (مصدر للبروتين النباتى)

ثانياً:- وجبة الغداء:-
- طبق أرز كبير حوالى 350 جم أو مكرونه أيضاَ حوالى 350جم
- طبق خضار (أى نوع لا يشطرت نوع معين) ولكن يفضل السبانخ والباميه نظراً لإحتوائهم على نسبة كبيرة من الحديد
- طبق سلطة كبير يحتوى على كل العناصر (جزر - خس - فجل - طماطم - خيار - بصل) يفضل إضافة الزيت والملح إلى السلطة حيث أن الزيت به كمية كبيرة من الدهون المشبعة (saturated fats) التى تزيد من حجم العضلات على عكس الدهون الغير مشبعه (unsaturated fats) هذا الطبق يحتوى على كميه عالية من الفيتامينات التى تساعد على تقوية الأعصاب.
- رغيف عيش بلدى كبير مصدر للنشويات
- بالنسبة للحوم حوالى 200 - 250 جم سواء لحم بقرى أو جمسى ويفضل من الفخذ أو لحم أبيض (فراخ) ويفضل صدور الفراخ أو سمك وأوصيكم بالسمك لأن به نسبه عاليه من الفوسفور الذى يعطى طاقة عاليه نظراً لأنه يدخل فى تركيبADP) (adinosine di phosphate ) الذى يتحول إلى (ATP) (adinosine tri phosphate) وهو المركب الأساسى للطاقة فى الجسم وأيضا به أفضل مصدر للبروتين الحيوانى.
- من الممكن إستبدال الأرز أو المكرونة بطبق من البطاطس المسلوقة المهروسه مضاف إليها بيض مسلوق مهروس وهذا الطبق لذيذ جدا ويجمع بين النشويات والبروتين الحيوانى فى الوقت ذاته.

ثالثاً:- وجبة العشاء:
مثل اللإفطار ولكن يستبدل العسل الأسود بالعسل الأبيض لأنه يعطى للجسد صحة وتغذيه عاليه القيمه .
*** ملحوظة يرجى الإبتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تسد النفس وأيضاً الشوكولاته.
*** هذا النظام سيزيد من وزنك مع التدريب والمواظبه عليه ستلاحظ فارق فى الوزن بعد أول شهر مالا يقل عن 7.5 - 10 كجم بدون اللجوء إلى مكمل غذائى أو بروتين صناعى.

فى النهايه أود أن أكون قد نقلت معلومة مفيده وشكراً لكم

مرسي يا بيه
ما بتقصرش علي حاجه

ده كله عشانك ياباشه

انا بالنسبه لي لا اقرا\ا هذه المواضيع
علشان ما تمنعني من الاكل على راحتي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لا يادكتور الموضع هذا يقولك تاكل عشان تزوع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
مش كنت تقول لي من الاول

ايه شكلك يا دكتور تبي نوديك علي الرابح الأكبر
ههههههههههههههههههههههههه

يعطيك الف عاااافيه وليد

عاد اتبعه وبشرنا بالنتاااااااااااااائج

ههههههههههه اين عاتولي

هههههههههه

هههههههههههه
انااحب اكون رشيييق

اول مره انتبه لهذا الموضوع يا وليد

موضوع قيم و مفيد

جزاك الله خيرا اخي و بارك الله فيك

شوف وليد انا معاك في كل شي

الى الفطور لاتحرمني منه بس كاس شاااااااااااي


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

زهرة البنفسج
قطره مطر
الزعيم
منورين يعطيكم الف عافيه

وليد في شجرة اسمهاا ( الحلص) تعرفهااااا

اكييييييييييييييييد
ليه السوال

امانه تعرفه ويش هو طيب والله بغيت منه مع صحن لبن مع خوعة مع بسباس نار مولع ووووووواووووووو مع ذرة الشام والله يا وليد مشتاق لليمن مووووووووت

بس لاتكثر يعور البطن
من متى بنرجع لليمن .

لا والله ما يعور البطن لو كام مستوي زين اه بس يا قلب

الله يرج ابليسك الريق سال

هههههههههههههههههههههه

الله يرج ابليسكم الاثنين

اتلم تن مع تن تن

اولا انتي تعرفي الحلص

لا